Het middenrif is een belangrijke ademhalingsspier. Het is groot, koepelvormig en wordt onder de longen gevonden, rond je onderste tot middelste ribbenkast. Wanneer je inademt, zakt je middenrif en helpt je longen uit te zetten, zodat je lucht kunt opnemen. Als je uitademt, keert het terug naar zijn oorspronkelijke positie.
Oorzaken van een strak diafragma
Als u van sporten houdt, kunt u last krijgen van een drukkend gevoel maag middenrif. Wanneer dit gebeurt, voelt u een scherpe pijn aan uw zijde die uw ademhaling belemmert. Het wordt een diafragmaspasme genoemd. Pak het aan door een pauze te nemen totdat de kramp stopt
Zoals de meeste mensen, kunt u uw toevlucht nemen tot borstademhaling als u gestrest bent. Dit veroorzaakt enige spanning in je middenrif, wat resulteert in strakke spieren rond je schouders en nek en kan leiden tot hoofdpijn.
Andere oorzaken zijn zwangerschap, angst, hiatale hernia, trauma door een ongeval, problemen met uw blaas en zenuwbeschadiging.
Symptomen van pijn in het middenrif
Afhankelijk van de oorzaak van uw pijn in het middenrif, kunt u een of meer van de volgende symptomen ervaren:
- ongemak en kortademigheid na het eten
- een “steek” in uw zij tijdens het sporten
- onvermogen om volledig adem te halen
- laag zuurstofgehalte in het bloed
- pijn in uw borst of onderste ribben
- pijn in uw zij bij niezen of hoesten
- pijn die zich om je middenrug wikkelt
- scherpe pijnen bij diep ademhalen of uitademen
- spasmen van verschillende intensiteit. Lees meer over jewelsgrid.com.
Een strak diafragma behandelen?
Afhankelijk van de oorzaak en de ernst van de pijn in uw middenrif, zijn er meerdere manieren om het ongemak te behandelen.
Veranderingen in levensstijl
U kunt enkele van de goedaardige oorzaken van dit soort pijn aanpakken met remedies zoals:
- voedsel vermijden dat brandend maagzuur of zure terugvloeiing veroorzaakt
- ademhalingsoefeningen (inclusief diepe, diafragmatische ademhaling)
- kleinere porties eten
- sporten binnen de grenzen van uw lichaam
- houding verbeteren
- stress verlagen
- stoppen met roken en zwaar drinken
- stretchen en opwarmen voor het sporten
- afvallen indien nodig
Medicatie
Voor aandoeningen zoals brandend maagzuur en zure reflux veroorzaakt door een hiatale hernia, moet u mogelijk vrij verkrijgbare medicijnen of voorgeschreven medicijnen gebruiken om de productie van zuur in uw maag onder controle te houden.
Als u reumatoïde artritis heeft, kan uw arts ontstekingsremmende medicijnen of steroïden voorschrijven om de ontsteking onder controle te houden.
Sterke pijnstillers zoals morfine kunnen worden voorgeschreven voor kortdurend gebruik in het geval van traumatisch letsel of diafragmaruptuur.
Gebruik de juiste ademhalingstechnieken.
Volgens Northwest Medicine Doctors zou diepe buikademhaling je enige verlichting moeten bieden als je middenrifdichtheid het gevolg is van sporten. Buikademhaling verwijst naar het gebruik van je maag in plaats van je borst om te ademen.
Diep ademhalen of middenrifademhaling versterkt je middenrif, kost minder inspanning en vermindert de zuurstofbehoefte. Ga op je rug liggen en plaats kussens onder je knieën om ze omhoog te brengen. Leg een hand op je borst en de andere op je onderste ribbenkast, zodat je je middenrif voelt.
Adem langzaam in zodat je buik omhoog gaat terwijl de hand op je borst zo stil mogelijk blijft. Zodra je middenrifademhaling onder de knie hebt terwijl je ligt, oefen het dan terwijl je staat.
Kijk hoe je traint
Warm goed op voor elke krachtige activiteit om de kans op middenrifspasmen tijdens trainingen te verkleinen. Als u tijdens het hardlopen een strak middenrif krijgt, stop dan, haal diep adem en adem langzaam uit, zorg ervoor dat alle lucht uw longen verlaat. Terwijl je uitademt, laat je je schouders zakken, schud je je armen en benen en ontspan je.
Behandel hikken
Hikken zijn herhaalde diafragmaspasmen. Ze gebeuren wanneer je middenrif naar beneden trekt wanneer je inademt, maar de glottis (ruimte tussen je stembanden) sluit, waardoor er geen lucht meer binnenkomt. Daarom heb je een “hic” geluid.
Behandel de hik door snel veel water te drinken, je adem in te houden, je vinger in je keel te steken of zachtjes aan je tong te trekken. Als uw hik langer dan twee dagen aanhoudt, raadpleeg dan een arts.
Wanneer naar een dokter gaan?
Ga direct naar een arts als u een ongeluk krijgt of een trauma oploopt. U moet ook naar een arts gaan als de beklemming van het middenrif aanhoudt en gepaard gaat met misselijkheid, braken en ademnood
Het behandelen van pijn in het middenrif hangt af van de oorzaak. Als het komt door het sporten, voel je je opgelucht zodra je rust. Het zal langer duren om verlichting te krijgen als de reden een trauma is. Medicatie zal helpen bij het omgaan met ziekten zoals hiatale hernia’s. Uiteindelijk is het veranderen van je levensstijl misschien wel de beste medicatie.
